warzywa na

[...] Mleko 200ml Kakao 20g Musli 150g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 12ml 11:00 Chleb razowy Twaróg chudy 100g 14:00 Ryż brązowy 100g Warzywa na patelnię Pierś kurczaka 100g (warzywa razem z kurczakiem smażone na parze) Trening 16:00 Banan 17:00 Makaron ciemny 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 12ml 20:00 Chleb razowy Tuńczyk z puszki 23:00 [...]

[...] twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa na patelnię z Hortexa. Mam zamiar kupić odżywkę białkową i dodawać do śniadania żeby tego białka było więcej, bo nie mam specjalnej ochoty na stałe produkty z rana. [...]

[...] -15:30 trening bezpośrednio po treningu 30g Carbo Nox 1x banan WW: 62 kcal: 257 16:00 p. potreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100 g makaronu pełnoziarnistego 250g warzywa na patelnie - Biedronka 10g oliwa z oliwek B: 73 WW: 93 T: 23 kcal: 869 18:30 100g ryż paraboliczny 130g tuńczyk z wody 50g pomidor 5g oliwa z oliwek B: 35 WW: 80 [...]

Witam obecnie zaczynam znowu redukcje po przerwie ;-) Ostatnio zredukowałem z 105 do 89kg po prostu zmieniając niezdrowe potrawy na zdrowe oraz jedząc regularnie. Tym razem waga stanęła na 87.7kg i chce ruszyć z konkretniejsza dietą + siłownia. Licząc wyliczając wyszło mi coś takiego ale coś mało kcal mi się wydaje i niewiem zbytnio co mam [...]

[...] błyskawicznych -30 ml jogurtu naturalnego -banan -inny owoc (nektarynka, żurawina, truskawki) 2 posiłek 11:00 -150 g piersi z kurczaka -50 g ryżu/makaronu bezglutenowego -warzywa na patelnię 3 posiłek 14:00 -jabłko -banan -30 g odżywki białkowej 4 posiłek 17:00 -150 g piersi z kurczaka -50 g ryżu/makaronu bezglutenowego -warzywa na patelnię 5 [...]

[...] kanapki), mięsa, ryb, serków topionych/twarożków, jogurtów naturalnych, czystego mleka nie piję, jajecznicy, omletu Z czym nie mam oporów: kasza, ryż, ziemniaki, mrożone warzywa na patelnię, pieczywo, jogurty, warzywa: pomidory, ogórki, sałaty.. Śniadanie jadłbym o 7, w szkole mogę jeść tylko owoce i kanapki. Później o 15 już całą resztę w [...]

[...] gdy ćwiczy się rano, więc proszę o porady w tej kwestii. Trening to FBW z tematu dla początkujących na forum. Godziny w zdjęciu diety są tylko orientacyjne. Dodałem warzywa na patelnię, ale w to miejsce wstawiam brokuły, fasolkę, lub jakiekolwiek inne warzywa, które gotuję na parze. Nie mam problemów z tolerancją laktozy, ale nie smakują [...]

Witam . Mam takie pytanie odnośnie diety , chce ułożyć dietę z następujących produktów : Ryż /kasza /makaron /mięso mielone/ pierś z kurczaka/ udka z kurczaka/ warzywa na patelnie /fasola/ jajka /pieczarki /ser twarogowy półtłusty /serek wiejski ze szczypiorkiem /śmietana /mleko 2 / oczywiście świeże warzywa także : pomidor /ogórek /sałata oliwa [...]

[...] diete ktorej sie bede trzymał. Chciałem z rana jakieś jajka 5szt na maśle czy oleju , chleb pelnoziarnisty z szynka albo zoltym serem i do tego mleko czy jakis banan albo warzywa, na drugi posilek to najbardziej mi pasuja platki owsiane z jogurtem greckim i owocami jak banan i jablko ( ale to juz jestem w pracy wiec..) i zjesc to okolo godziny [...]

[...] 35 maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4 bialko 50 / 25 / 0 / 1 820 kcal / 51 / 27,5 / 81 2 sniadanie kurczak smazony 200 / 43 / 3 / 1 makaron pelnoziarnisty 350 / 15 / 1,5 / 70 warzywa na patelnie 65 / 1,5 / 5 / 3,5 makrela wedzona 200 / 18 / 15 / 0 800 kcal / 78 / 25 / 75 obiad kurczak 200 / 43 / 3 / 1 makaron 350 / 15 / 1,5 / 70 warzywa 65 / 1,5 / [...]

[...] -sniadanie - paltki fitnes z mlekiem -2 sniadanie - kawalek razowego chleba z chuda szynka badz ryba z puszki z pomidorem i ogorkiem swiezym, szklanka kefiru - obiad - warzywa na patelnie i pare kotletow sojowych - kolacja 3 kromi chleba razowego( podobnie jak sniadanie) Codziennie pije tez 2 szklanki czerwonej cherbaty i multiwitamine po [...]

[...] moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g IV przed [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]

[...] tak: http://i48.tinypic.com/35c0jgn.png Jak to widzicie? :) Oczywiście dopuszczam różne wariacje, zamiast kaszy ryż, zamiast tuńczyka wędzony łosoś itp. Wszystko będzie mieściło się w normie. Pozdrawiam. w jednym już widzę błąd, zamiast warzywa na patelnię, są USMAŻONE warzywa.. Czyli w zapasie mamy jeszcze ok. 40 kcal i 5g tłuszczu..

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta [...]

[...] mniej wiecej wyglada moj jadlospis: sniadanie 13-14 - platki owsiane, zielona herbata, kawa z mlekiem, owoc, pomidor lub inne warzywko obiad 16 - mieso lub ryba na parze, warzywa na parze (marchew, brokuł, kapusta, faslka zielona, itd.) i swieza salatka z odrobina oliwy z oliwek, pestek dyni albo orzechow 20-21 - przekaska przed praca - [...]

[...] owsiane, rodzynki, banan, mleko Opcja 3 : Chleb tostowy, szynka, ser żółty Posiłek w szkole Opcja 1 : ryż biały, pierś z kurczaka Opcja 2 : ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię Opcja 3 : jogurt naturalny, owoce (banan, ananas, orzechy, rodzynki) Opcja 4 : tortilla, pierś z kurczaka, papryka, sałata, ogórek + do każdej opcji dawka [...]

Witam. Chciałbym dać wam do podglądu swoją dietę którą chciałbym wprowadzić w życie już od jutra. Jestem Ektomorfikiem ważącym 70 kg Taki skromny efekt udało mi się osiągnąć ograniczając po prostu większość syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r ) Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie. Dodam, że dzień mam długi [...]

[...] nie mieć zakwasów). Do tego przed zawodami jem tylko witaminy i minerały, oraz spalacz thermo speed, nie piję wtedy nawet bcaa. Kilka dni przed jem praktycznie same warzywa na obiad (warzywa na patelnie, ok 400g) a na śniadanie pieczywo wasa (5 chlebków), kolacji jeśli nie muszę to nie jem, natomiast jeśli tak to 3 chlebki wasa. Jeśli [...]

Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]